الرئيسية / الطعام الصحي / اكثر 5 اطعمة مفيدة للقلب

اكثر 5 اطعمة مفيدة للقلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم ، و يوفي الملايين من الناس بسبب أمراض القلب سنويا، اختيار اطعمة مفيدة للقلب من أفضل الخيارات لمنع هذا المرض الخطير، واليكم قائمة باكثر 5 اطعمة مفيدة للقلب.

 

5- من اكثر اطعمة مفيدة للقلب الطماطم

يساعد تناول الطماطم (البندورة)على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، فهى من بين اكثر اطعمة مفيدة للقلب لانها تحتوى على الليكوبين و هو الفيتوكيميكال الذى يعطي اللون الأحمر الساطع للطماطم، وقد وجدت العديد من الدراسات الطبية أن الليكوبين يمكن أن يساعد فى تحسين صحة القلب ، يمكن للاستهلاك المتوازن للطماطم الغنية باليكوبين أن يقلل من مستوى تلف الحمض النووي في خلايا الدم. الليكوبين أيضا يحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية ، وبالتالي، فإن إضافة الطماطم إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

تعتبر الطماطم من بين اطعمة مفيدة للقلب لان استهلاكها يمنع العدوان الصفيحي ، دور خلايا الصفائح الدموية في الدم هو التعرف على الأوعية الدموية التالفة وتشكيل جلطات لتجنب النزيف، وفي الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي خلل الصفائح الدموية إلى مشاكل حادة.

 

الطماطم من بين اطعمة مفيدة للقلب لانها غنية بالبوتاسيوم، وهو عنصر مهم يحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، الطماطم ايضا تحتوى على نسبة منخفضة من الصوديوم، لذلك فان الطماطم تساعد فى خفض ضغط الدم بشكل فعال وهذا ما جعلها من بين اكثر اطعمة مفيدة للقلب .

 

4- من اكثر اطعمة مفيدة للقلب الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة تعتبر من اكثر اطعمة مفيدة للقلب لانها تحتوي على الفلافونويدات الهامة (مركب قائم على النبات)لديهم خصائص مضادة للأكسدة القوية و التي تساعدهم على محاربة تلف الخلية وخفض ضغط الدم ، الاستهلاك المعتدل من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يقلل من مستوى الكولسترول السيئ و يساعد فى زيادة معدل الكوليسترول الجيد، وبهذه الطريقة فان الشوكولاتة الداكنة تساعدك على تجنب خطر العديد من أمراض القلب ، الشوكولاته الداكنة تحتوي على مركب نباتي حيوي يسمى البوليفينول ، هذا المركب يمكن أن يحمي قلبك عن طريق الحفاظ على الأوعية الدموية الصحية وخفض ضغط الدم.

 

3- من اكثر اطعمة مفيدة للقلب الجوز

الجوز من بين أكثر المكسرات الصحة التى يجب اضافتها إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك ، و هو من اكثر اطعمة مفيدة للقلب لان الاستهلاك المنتظم يمكن أن يحسن من صحة قلبك ، الجوز يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 الصحية والأحماض الأمينية أرجينين ، و هذه العناصر تحد من تكون جلطات الدم وتحافظ على صحة جدران الشريان الخاصة بك .

 

استهلاك كمية متوازنة من الجوز يوميا يقلل من مستوى الكولسترول السيئ فى الجسم ، الجوز غنيي بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، و هذه العناصر سوف تساعدك على خفض ضغط الدم.

 

2- من اكثر اطعمة مفيدة للقلب التوت البري

ونتيجة لعملية الأيض والتدخين قد يزيد تكون الجذور الحرة فى جسمك وقد تؤدي الى مشاكل في القلب، و لأن الجذور الحرة فيمكن أن تلحق الضرر بجدران الشريان ، يمكنك محاربتها عن طريق إضافة التوت إلى النظام الغذائي الخاص بك فهو من بين اكثر اطعمة مفيدة للقلب لانه غني بالمواد المضادة للاكسدة، و يحافظ على الخلايا من التلف ويحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 

التوت من افضل اطعمة مفيدة للقلب لانه يخفض مستوى الكولسترول السيئ في الجسم، المستوى العال من الكولسترول السيئ هو العنصر الرئيسي الذي يرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 

الاستهلاك اليومي من التوت يمكن أن يقلل من ضغط الدم ويحفاظ على قوة جدران الشرايين ، التوت غني بالأنثوسيانين الذى يمكن أن يحارب أمراض القلب والأوعية الدموية، الألياف من العناصر الرئيسية التى تساعد فى صحة القلب، و العنب البري غني بالألياف التى تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم، كما أنها تحارب الكولسترول السيئ ، وبالتالي، فإن الألياف تقلل من فرص الاصابة بأمراض القلب، الأطعمة الغنية بالألياف تساعد أيضا على خفض ضغط الدم والحماية من السكتة الدماغية ، لذلك يعتبر التوت البري من اكثر اطعمة مفيدة للقلب.

 

1- من اكثر اطعمة مفيدة للقلب الأفوكادو

الافوكادو يعتبر من بين اكثر اطعمة مفيدة للقلب لانه مصدر كبير للدهون أحادية اللون ، هذه الدهون الصحية يمكن أن تقلل من مستوى الكوليسترول الضار ، لذلك، فإن الاستهلاك المعتدل من الأفوكادو يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية وسكتة دماغية ، الأفوكادو غني بالبوتاسيوم و يمكن أن يقلل بشكل فعال من ضغط الدم ،و يحتوي الأفوكادو أيضا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية التي يمكن أن تقلل من خطر العديد من أمراض القلب لذلك فهو من افضل اطعمة مفيدة للقلب.

 

الأفوكادو من بين اطعمة مفيدة للقلب لانه مصدر كبير للكاروتينات و الصباغ النباتي ، و يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، الجذور الحرة سوف تتشكل في جسمك نتيجة لعملية الجسم العادية، هذه الجذور الحرة العالية التفاعل تأكسد الكولسترول، و الكوليسترول المؤكسد سوف يضر جدران الشريان، و قد ينتهي هذا الوضع بالعديد من أمراض القلب والسكتة الدماغية، لأنه عندما يتراكم المزيد من الكوليسترول المؤكسد على جدار الشريان، فان الدم لا يمكن أن يتدفق بمعدل طبيعي، وسوف يسبب مشاكل شديدة في القلب ، فيتامين E يمكن أن يحد بشكل فعال من أكسدة الكولسترول، و هذا المركب موجود بنسبة عالية فى الأفوكادو.

 

هذه افضل الاطعمة لقلبك ، فاذا كنت تريد الا تعانى من امراض القلب القاتلة فعليك بادراج هذه الاطعمة فى نظامك الغذائي من الان.

عن admin

شاهد أيضاً

أكثر 10 اطعمة صحية فى العالم

ما هو الطعام الصحي؟ هو ان تستهلك مجموعة اطعمة صحية متنوعة تعطي جسمك جميع العناصر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *