الرئيسية / الطعام الصحي / 6 من الاطعمة الغنية بالكالسيوم اكثر من الحليب

6 من الاطعمة الغنية بالكالسيوم اكثر من الحليب

عندما نتحدث عن اخذ جرعة يومية من الكالسيوم فان اول ما يتبادر إلى ذهنك تناول كوب طويل من الحليب، ولكن هناك الكثير من الاطعمة الغنية بالكالسيوم حتى أكثر من كوب الحليب؟ لذلك، اذا كنت لا تفضل شرب كوب من الحليب كل يوم من اجل الحصول على هذه الجرعة من الكالسيوم ،فيمكنك تناول هذه الاطعمة الغنية بالكالسيوم ، فان كوب واحد من الحليب العادي (250 مل) يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم وفقا لوزارة الزراعة في الولايات المتحدة (أوسدا)، لذلك سوف نتحدث اليوم عن الاطعمة الغنية بالكالسيوم و التى قد تحتوى على نسبة اعلى من تلك الموجودة فى الحليب.

 

1- الحمص من الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
وفقا لوزارة الزراعة الأميركية فان نصف كوب من الحمص يحتوي على حوالي 315 ملغ من الكالسيوم الى جانب انه يحتوى على الألياف والبروتين، يمكنك تحميصه وتناوله كوجبة خفيفة مع البصل والطماطم (البندورة) أو استخدامه لعمل حساء صحي.

 

2- الخضروات الورقية الداكنة من الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ و البوك تشوي و أوراق الخردل و اللفت الاخضر كلها تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم ، كوبين من اللفت الاخضر بهما حوالى 394 ملغ من الكالسيوم ، لذلك حاول تناوله في وجباتك اليومية، وضعه في السلطات، و في السندويشات أو تناوله كعصير أخضر مع المكسرات واللبن الزبادي.

3- اللوز من الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
اللوز من الاطعمة المفيدة للدماغ ولكن هل تعلم أنه من الاطعمة الغنية بالكالسيوم أيضا؟ فأن 3/4 كوب من اللوز يمكن ان يمنحك حوالي 320 ملغ من الكالسيوم، اللوز أيضا غني بالألياف وفيتامين E.

 

4- سمك السلمون من الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
اين هم عشاق المأكولات البحرية ؟ خبر سعيد لكم ! فانها من الاطعمة الغنية بالكالسيوم و تحتوى على حوالى 340 ملغ من الكالسيوم، ربما لن تستطيع ادراج السلمون فى نظامك الغذائي كوجبة يومية و لكن يمكنك اختيار السالمون فى المرة القادمة اذا كنت خارج لتناول وجبة صحية في اى مطعم .

 

5- التين المجفف من الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
فهو من الاطعمة الغنية بالكالسيوم الى جانب انه يحتوي على جرعة من مضادات الأكسدة القوية ، فان كوب واحد ونصف من التين المجفف سوف يحتوي على حوالي 320 ملغ من الكالسيوم، ولكن تذكر ان التين يحتوى على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية جدا، يمكنك إضافة القليل منه إلى طعام الإفطار الخاص بك .

 

6- بذور شيا من الاطعمة الغنية بالكالسيوم:
100 غراما من بذور الشيا تحتوي على 631 ملغ من الكالسيوم، ببساطة حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من بذور شيا تحتوى على كالسيوم اكثر من الموجود فى كوب الحليب.

 

فمن الجيد أن تدرج هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك جنبا إلى جنب مع الحليب للحصول على التغذية المتوازنة يوميا، الكالسيوم هو المعدن المهم الذي يحتاجه جسمك عند اتباع نظام غذائي جيد .

عن admin

شاهد أيضاً

أكثر 10 اطعمة صحية فى العالم

ما هو الطعام الصحي؟ هو ان تستهلك مجموعة اطعمة صحية متنوعة تعطي جسمك جميع العناصر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *